Apprendre à mieux gérer son stress : conseils pratiques

novembre 8, 2021
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Qu'est-ce que le stress ? Symptômes et fonctionnement du corps

Le stress est une réaction physiologique normale. Il touche tous les êtres vivants et est nécessaire à la survie de notre espèce. En effet, il est responsable d’une réaction d’alarme dans notre corps, qui nous permet de faire face à un potentiel danger et de trouver la solution la plus adaptée à la situation : Fuir ou combattre. Le problème se pose quand ce stress devient chronique : un emploi qui ne nous convient plus, des difficultés financières, l’éducation des enfants, la responsabilité d’un proche malade, une relation de couple conflictuelle etc…

Notre système de survie ne fait pas la différence entre un tremblement de terre et un bouchon de circulation. S’il reçoit le message qu’une situation est une menace, il réagit comme s’il s’agissait d’une question de vie ou de mort. Si à court terme les mécanismes de défenses de l’organisme face à un stress peuvent nous sauver la vie (par exemple éviter cette voiture qui a failli vous écraser), sur le long terme on assiste à des dérèglements sévères, avec le lot de pathologies associées (fatigue, tension musculaire, problème de sommeil, d’appétit, eczéma, palpitations, problèmes digestifs, infections à répétition etc…). La gestion du stress est donc un problème de santé publique majeur.

Quels sont les symptômes du stress ? L’endocrinologue Hans Selye à décrit les 3 phases du stress :

1. La phase d’alarme : Elle se traduit par une augmentation de la température corporelle, de la pression artérielle, des palpitations, des tremblements, une augmentation de la vigilance. Les perceptions, la force musculaire et les réflexes sont temporairement décuplés. Elle entraîne la sécrétion d’adrénaline et de noradrénaline dans les glandes surrénales. Notre taux de magnésium, de zinc et de GABA (un neurotransmetteur qui induit la relaxation) diminue.

2. La phase de résistance : C’est la phase de combat. Nos glandes surrénales fabriquent du cortisol, l’hormone du stress, et l’organisme libère de nouvelles hormones dont les endorphines, la dopamine et la sérotonine. Le corps se modifie pour s’adapter : la glycémie augmente pour que le sucre soit disponible pour les muscles, et la digestion ralentie.

3. La phase d’épuisement : Si la situation stressante dure trop longtemps sans que la personne puisse la régler, ou qu’elle se reproduit trop souvent pour les capacités de la personne, l’organisme entre tôt ou tard dans cette phase d’épuisement. L’organisme s’épuise : C’est l’effondrement de la production de neurotransmetteurs (dopamine et sérotonine). Quand le taux de cortisol vient également à s'effondrer c’est le burn-out.

Les solutions pour soulager le stress

Nous souffrons tous ou avons tous déjà souffert de stress au travail, de stress durant les études ou de stress durant notre vie quotidienne. Nos vies s'accélèrent et nos to-do list ne cessent de s'allonger. Mais s'il y a bien tant de sources de stress, il y a aussi plusieurs solutions pouvant être mises en place pour y remédier. Voici quelques exemples de solutions pouvant être mises en place pour lutter contre le stress, apprendre à gérer votre stress au quotidien.

Améliorer son hygiène de vie

Certaines activités du quotidien peuvent nous aider à mieux gérer notre stress comme pratiquer une activité physique. Cela nous permet de relâcher la pression, diminue le stress et la nervosité. L'activité physique choisit doit nous faire plaisir afin de rester motivé (danse, yoga, vélo, natation...)

Les exercices de respirations comme la cohérence cardiaque peuvent aussi nous aider à mieux gérer le stress. Donc, pour faire baisser votre niveau de stress et évacuer vos tensions n'oubliez pas la respiration. Respirer en pleine conscience est un exercice très efficace.

La méditation reste un excellent moyen de lutter contre le stress et l'anxiété. Cette pratique vise à réguler le flux de pensées et limite les pensées négatives créées par le stress. La méditation régule également la sécrétion d'hormones et amène calme et sérénité. La sophrologie permet également de soulager les effets du stress au quotidien.

Le sommeil est indispensable pour notre santé mental. Pensez à bien vous reposer afin de garde une bonne santé physique et mentale.

On peut également utiliser des outils tels que les bols chantants tibétains afin de créer un espace serein et reposant. Le son des bols tibétains favorise la détente et calme le flux de pensées. Il permet également de purifier l'espace dans lequel il se trouve en le débarrassant des énergies négatives environnantes.

La purification des espaces peut aussi être réalisée en utilisant des sauges amérindiennes ou des encens traditionnels. La combustion de ces plantes aide également à calmer le mental et chasse les tensions musculaires. Ils permettent également l'harmonisation des chakras et l'ouverture de la conscience.

La lithothérapie peut également vous aider à mieux gérer le stress au quotidien grâce à des minéraux comme le quartz fumé et la chrysoprase. Si vous êtes réceptif à l'énergie des cristaux n'hésitez pas à découvrir notre article dédié aux pierres semi-précieuses permettant de lutter contre le stress et les angoisses.

Gérer son stress grâce à l'alimentation

Le magnésium : C’est le micronutriment incontournable et essentiel en période de stress. En effet, en cas de stress, les besoins en magnésium sont augmentés. Et moins nous avons de magnésium et plus nous sommes vulnérables face au stress ! C’est donc un cercle vicieux. Les aliments riches en magnésium sont : les céréales complètes et semi complètes, les oléagineux (noisettes, noix, amandes), la banane, le chocolat noir (70% de cacao minimum), certaines eaux minérales comme Hépar (à réserver uniquement en cure de 3 semaines pour ne pas fatiguer les reins

Attention : Il est très difficile, en raison de nos vies actuelles très stressantes, de remédier à un déficit de magnésium uniquement grâce à l’alimentation. Pour information, le magnésium marin est très mal assimilé par notre corps. Pour être correctement assimilé, le magnésium a besoin de certains cofacteurs comme la taurine et la vitamine B6, privilégiez donc les compléments alimentaires qui en contiennent également.

Avant de commencer une cure de magnésium, demandez l'avis de votre médecin traitant.

Gérer son stress grâce à la phytothérapie

La nature possède tous les remèdes à nos maux du quotidien. Aussi certaines plantes naturelles peuvent nous aider à mieux gérer notre stress au quotidien. voici une liste de quelques unes de ces plantes :

• La rhodiola (Rhodiola Rosea) : cette plante est ce qu’on appelle une plante adaptogène : elle augmente la résistance de l’organisme face au stress. C’est aussi une plante stimulante physique, intellectuelle et immunitaire. Peut-être prise en cure de 3 semaines.

Contre-indication : troubles bipolaires, hypertension artérielle. Évitez de la prendre après 17h pour ne pas perturber le sommeil.

• Si vous avez du mal à dormir vous pouvez confectionner une tisane avec les plantes suivantes : Passiflore, Valériane, tilleul, escholtzia. En cas de troubles digestifs liés au stress vous pouvez y ajouter de la mélisse.

Attention cependant certaines plantes sont déconseillées aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes. Demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé.

Les conseils donnés dans cet article sont donnés à titre indicatif et ne constituent pas une ordonnance médicale et ne peuvent en aucun cas remplacer la visite chez votre médecin, ni se substituer au traitement médical prescrit.

Cet article a été rédigé en collaboration avec la bienveillante Alexandra Lapeyre, naturopathe. Pour de prendre contact avec Alexandra n'hésitez pas à nous contacter par mail ou via nos réseaux sociaux.